ความรับผิดชอบและมารยาทในการใช้สื่อสังคมออนไลน์

ความรับผิดชอบและมารยาทในการใช้สื่อสังคมออนไลน์

ความรับผิดชอบและมารยาทในการใช้สื่อสังคมออนไลน์

ทุกวันนี้คุณกำลังระเบิดอารมณ์บนโลกออนไลน์อยู่หรือเปล่า? ในวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการวางตัวเป็นผู้ใช้งานสื่อโซเชียลมีเดียที่ดี มีความรับผิดชอบต่อสังคม

หยุดคิดก่อนโพสต์
ดอนมีงานที่ดีในฐานะนักเขียนนิตยสาร ในบ้านเกิดของเขา ในช่วงสุดสัปดาห์ขณะที่เขานั่งดูโฆษณาทางโทรทัศน์ในท้องถิ่น โดยเขาคิดว่าเป็นเรื่องขบขัน จึงแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับโฆษณาดังกล่าวบนเครือข่ายโซเชียลมีเดีย ที่เขาชื่นชอบ ในวันจันทร์ที่ถัดมา ข้อความดังกล่าวของเขาถูกส่งไปยังเจ้านาย โดยเจ้านายได้เรียกดอนเข้ามาในสำนักงานของเธอ และถามว่าทำไมเขาถึงเลือกที่จะยั่วโมโหลูกค้าโฆษณารายใหญ่ที่สุดคนหนึ่งของนิตยสารรายนี้ ดอนแปลกใจมาก เพราะเขาคิดไม่ถึงว่าโฆษณาดังกล่าวที่เขาได้แสดงความคิดเห็นไปจะเป็นลูกค้ารายใหญ่ของนิตยสารที่ตยกำลังทำงานอยู่ เจ้านายของเขาได้บอกเลิกการจ้างงานของดอนหลังจากนั้น

ใส่ใจ ”คน” เป็นอันดับแรก
คุณอาจไม่เห็นด้วยกับ ทุกสิ่ง ทุกอย่าง หรือทุกคนที่คุณพบในเครือข่ายโซเชียลมีเดีย แต่คุณจำเป็นต้องปฏิบัติต่อทุกคนด้วยความเคารพ กฎหลักในการปฏิบัติต่อผู้อื่นคือ คุณต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร ก็จงทำแบบนั้นกับผู้อื่นด้วย

ให้ความสำคัญกับความปลอดภัย
อย่านำโซเชียลมีเดียไปใช้ เพื่อล่วงประเวณี หรือกลั่นแกล้งบุคคลอื่น แม้ว่าคุณนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แต่ไม่ได้หมายความว่า คุณได้รับใบอนุญาตในการข่มขู่ หรือแพร่กระจายข่าวลือที่เป็นอันตรายต่อผู้อื่น

โพสต์อย่างระมัดระวัง
คำนึงถึงการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวเป็นอันดับแรก โปรดจำไว้ว่าทุกคนสามารถมองเห็นโพสต์ของคุณได้ทุกเมื่อ (แม้แต่คนที่คุณไม่ต้องการเห็น) คิดก่อนโพสต์!

วิธีแก้คอเคล็ด เพราะนอนตกหมอน

  1. วิธีแก้คอเคล็ด เพราะนอนตกหมอน

วิธีแก้คอเคล็ด เพราะนอนตกหมอน

วิธีแก้คอเคล็ด เพราะนอนตกหมอน “เพื่อสุขภาพดี”

1. อย่าพยายามเคลื่อนไหวคอและให้อยู่นิ่ง ๆ โดยการนอนราบชั่วคราวเพื่อให้กล้ามเนื้อคอได้พัก

2. ประคบร้อนด้วยกระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่นบริเวณกล้ามเนื้อต้นคอที่เจ็บประมาณ 20-30 นาที และกดนวดบริเวณคอเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว อาการจะค่อย ๆ ดีขึ้น

3. ดัดยืดคอด้วยตนเอง โดยใช้มือช่วยดันศีรษะไปในทิศทางที่เกิดอาการตึงช้า ๆ จนรู้สึกตึงเล็กน้อยแต่ไม่เจ็บดันค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วทำซ้ำ 5-10 ครั้ง จนเริ่มรู้สึกทุเลาลง

4. นวดเบา ๆ โดยใช้มือบีบลงบนแนวของกล้ามเนื้อที่รู้สึกปวดเมื่อยให้แรงบีบพอประมาณที่ทำให้รู้สึกแน่นตึงและไม่เจ็บ บีบและคลายเป็นจังหวะการประคบร้อนก่อนการนวดจะช่วยให้นวดได้ง่ายขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

 

ข้อควรระวัง ไม่ควรกดบีบหรือยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวมากขึ้นและไม่ควรให้ผู้อื่นดัดคอหรือจับเส้นเด็ดขาด เพราะจะทำให้อักเสบและเรื้อรังได้ ถ้ายังไม่หายค่อย ๆ ฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อหรือปรึกษานักกายภาพบำบัด ปกติอาการปวดคอมักจะหายภายใน 1-2 วัน ถ้าอาการรุนแรงขึ้นหรือยังไม่หายสนิทให้รีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรักษาให้ถูกต้องค่ะ

เลือกรองเท้าผ้าใบให้เหมาะกับโทนสีเสื้อผ้า

เลือกรองเท้าผ้าใบให้เหมาะกับโทนสีเสื้อผ้า

เลือกรองเท้าผ้าใบให้เหมาะกับโทนสีเสื้อผ้า

รองเท้าผ้าใบเป็นอะไรที่ง่ายๆ ดูดี ใส่สบายใส่ได้ทุกโอกาส การเลือกซื้อรองเท้าผ้าใบสักคู่นอกจากดีไซน์และความเหมาะสมในการใช้งานแล้ว ควรคำนึงถึงโทนสีเสื้อผ้าส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในตู้เสื้อผ้าเราด้วย เวลาหยิบเสื้อผ้ามาใส่จะได้เข้ากันกับรองเท้าผ้าใบคู่โปรด ดูสิว่า รองเท้าผ้าใบแต่ละสีเหมาะกับเสื้อผ้าโทนสีอะไรบ้าง
1.สีดำ Mix & Match ใส่กับอะไรก็ได้
2.สีน้ำตาล เหมาะกับเสื้อผ้าสีเบจ ส้ม เขียวหรือเขียวเข้ม
3.สีแดง, เลือดหมู เหมาะกับเสื้อผ้าสีเข้มๆ หรือจะเลือกสีสว่างก็สว่างจ้าไปเลย
4.สีเงิน เหมาะกับเสื้อผ้าสีพาสเทล ขาว ดำ ฟ้า ม่วง
5.สีทอง เหมาะกับเสื้อผ้าสีแดง น้ำตาล ดำ ขาว ใส่ได้ทุกโอกาสทั้งสุภาพ พิธีการ หรือปาร์ตี้
6.สีเทา เหมาะกับเสื้อผ้าสีฟ้า เทา แดง เหลือง ม่วง
7.สีนู๊ด เข้ากับสีอื่นๆ ได้ง่าย ถ้าใส่กางเกงขาสั้นจะทำให้ผิวดูขาวขึ้น
การเลือกรองเท้าผ้าใบได้สี ดีไซน์ที่ตรงกับสไตล์การแต่งตัว ใส่ดูดีแมทกับเสื้อผ้า จะยิ่งเพิ่มความมั่นใจให้เรามากขึ้นด้วยค่ะ

5 เรื่อง 5 วิธี กับการปวดหลังที่ป้องกันได้

5 เรื่อง 5 วิธี กับการปวดหลังที่ป้องกันได้

5 เรื่อง 5 วิธี กับการปวดหลังที่ป้องกันได้

อาการปวดหลังหรือเอว ตื่นนอนขึ้นมาก็ปวด เดินก็ปวด นั่งก็ปวด ให้ลูกหลานช่วยนวด ช่วยเหยียบ หายบ้างไม่หายบ้าง บางทีหายไป 3–4 วัน ปวดใหม่ อาการปวดชนิดนี้ คือ โรคปวดหลังที่เกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบ สาเหตุ หลักๆได้แก่

สาเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป เกินกำลังความสามารถของกล้ามเนื้อ เช่น ยกของหนัก โดนกดทับ

  1. อิริยาบทท่าทาง การนั่งไม่ถูกสุขลักษณะ
  2. การนอนในท่าที่กล้ามเนื้อผิดรูป ไม่ผ่อนคลาย ปุ่มกระดูกถูกกดทับ
  3. กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงจากการขาดการออกกำลังกาย
  4. การนอนในที่นอนที่นุ่มหรือแข็งเกินไป ที่ไม่เหมาะกับสภาพกล้ามเนื้อหลังของคนนอน

วิธีแก้เรื่องอาการปวดหลังก่อนจะกลายเป็นปัญหาใหญ่

​บริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ในกรณีที่ ผู้ปวดหลังมีอาชีพที่ต้องก้มๆเงยๆ ตลอดเวลาควรมีการพักอิริยาบถ หรือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการรับประทานยาแก้ปวดโดยไม่จำเป็น

  • ปรับอิริยาบถในชีวิตประจำให้ถูกต้อง เช่น หนุ่มสาวออฟฟิศ ควรนั่งทำงานให้ถูกสุขลักษณะ เช่น นั่งหลังตรงพิงพนักกล้ามอี้ ไม่ก้มหรือแอ่นตัวจนการรับน้ำหนักของหลังผิดปกติ
  • การเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง บางคนบอกนอนที่นอนนุ่มๆ แล้วปวดหลัง บางคนบอกที่นอนแข็งไม่ปวดหลัง นั่นเพราะสภาพกล้ามเนื้อหลังของคนเราแตกต่างกัน วิธีสังเกตที่ดีที่สุด คือ การทดลองนอนดู ถ้ารู้สึกที่นอน นอนแล้วรู้สึกสบาย รองรับสรีระ และไม่มีอาการปวดเมื่อย แสดงว่า คุณเลือกได้ถูกแล้ว
  • การใช้กล้ามเนื้อหลังที่ถูกต้อง เช่น ท่าทางในการยกของหนัก ต้องไม่ทำให้กล้ามเนื้อหด หรือดึงรั้งจนเกิดอาการที่เรียดกว่า ตะคริว หรือ กล้ามเนื้ออักเสบตามมา
  • พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานและหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ เช่น ดื่มนมเสริมแคลเซียม ผักใบเขียว รับประทานปลาตัวเล็กๆที่กนได้ทั้งกระดูก รวมไปถึง หมั่นทางอาหารตระกูลถั่วและธัญพืชบ่อยๆ

วิธีกำจัด สิวที่หลัง ให้หายขาด เพื่อชุดเจ้าสาว

วิธีกำจัด สิวที่หลัง ให้หายขาด เพื่อชุดเจ้าสาว

วิธีกำจัด สิวที่หลัง ให้หายขาด เพื่อชุดเจ้าสาว

สิวที่หลัง ปัญหากวนใจของเจ้าสาวที่อยากใส่ชุดแต่งงานเกาะอก สายเดี่ยว อยากกำจัดให้หายขาดมั้ย? ถ้าอยากมาอ่านวิธีกันเลย

เทรนด์ชุดเจ้าสาวยุคนี้ หนีไม่พ้น ชุดเกาะอก สายเดี่ยว เปลือยหลัง เปลือยไหล่ โชว์ผิวสวยและหุ่นงามระหงของเจ้าสาวในวันแต่งงาน แต่ปัญหากวนใจของสาวๆหลายคนที่กำลังจะเป็นว่าที่เจ้าสาว ก็คือ สิวที่หลัง หรือหน้าอก ที่บางทีทำให้ว่าที่เจ้าสาวต้องตัดใจากเหล่าบรรดาชุดสวยๆโชว์หลังโชว์ไหล่ที่อยากใส่ไปอย่างน่าเสียดายเพราะไม่รู้จะต่อกรกับปัญหาสิวที่หลังได้อย่างไร บอกเลยว่า แพรว เวดดิ้ง เห็นใจเหล่าว่าที่เจ้าสาวที่กำลังต้องเผชิญกับปัญหานี้มากๆ เราก็เลยรวบรวมข้อมูลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญว่าด้วยการสู้กับปัญหาสิวที่หลังและสิวตามตัวยังไงให้อยู่หมัด ทีนี้ละ ชุดเจ้าสาวแบบไหนๆเจ้าสาวก็จะเลือกใส่ได้ไม่หวั่นอีกต่อไป!

เกิดขึ้นจากเชื้อรา พี.โอวาเล (P.ovale) ซึ่งมีที่มาจากสุขอนามัยที่ไม่ดี เช่น การหมักหมมไม่อาบน้ำ ทำความสะอาดได้ไม่ดีพอ หรือความสกปรกที่เกิดขึ้นจากเสื้อผ้าที่สวมใส่นั้นไม่สะอาด อับชื้น แม้กระทั่งผ้าเช็ดตัว หรือ ผ้าปูที่นอนที่นานๆเปลี่ยนที (นานๆ ในที่นี้ คือ สองสามเดือนเปลี่ยนทีหรือนานกว่านั้น)

การแพ้สารเคมี เช่น ยาสระผม สบู่ ผงซักฟอก น้ำยาปรับผ้านุ่ม น้ำหอม รวมทั้งครีมบำรุงผิว

ฮอร์โมน ซึ่งวิธีการสังเกตก็ง่ายนิดเดียว เพียงแค่ในช่วงที่ก่อนเป็นรอบเดือนหรือระหว่างที่เป็นรอบเดือน หากพบว่ามีสิวผุดระเบิดขึ้นมาที่หลังเป็นจำนวนมาก นั้นแปลว่าคุณเป็นสิวที่หลังเพราะฮอร์โมนนะคะ

ปทะเลกันน่าจะเจอบ่อย เพราะบางที สารเคมีในครีมกันแดดหรือครีมกันแดดที่เนื้อหนาหนัก ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการอุดตันจนเกิดเป็นสิวที่หลังได้

การสครับผิว หลายคนเข้าใจว่า ยิ่งเป็นสิวที่หลังยิ่งต้องสครับผิวเพื่อขจัดสิ่งสกปรกออกไป แต่แท้จริงแล้ว การสครับผิวที่หลังจะยิ่งเป็นการทำลายเกราะป้องกันผิว และยังกระตุ้นให้ผิวระคายเคือง จนทำให้สิวที่เป็นอยู่ ลุกลามกว่าเดิมได้ค่ะ

 

5 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ ช่วยให้จิตใจสงบ

5 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ ช่วยให้จิตใจสงบ

5 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ ช่วยให้จิตใจสงบ

ในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ การแข่งขัน และความวุ่นวายมากมาย ทำให้ใครหลายคนหันหน้าเข้าหาธรรมะ และเลือกพักผ่อนจิตใจตัวเองด้วยการนั่งสมาธิ ซึ่งเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ ทำให้ทุกวันนี้ไม่เพียงคนรุ่นพ่อรุ่นแม่ หรือปู่ย่าตายายเท่านั้น แต่หนุ่มสาวคนรุ่นใหม่ ก็หันมาฝึกนั่งสมาธิกันมากขึ้นด้วย

1. จัดท่าทางให้ถูกต้อง

          จริงอยู่ว่าใคร ๆ ก็นั่งขัดสมาธิ เพื่อนั่งสมาธิได้ แต่การนั่งที่ถูกต้อง คือ คุณต้องแน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรง หัวตรง นั่นเพราะร่างกายของเราสัมพันธ์กับจิตใจค่ะ หากคุณนั่งตัวงอแล้วละก็ จิตใจของคุณก็จะล่องลอยไป ไม่อยู่กับเนื้อกับตัวนะคะ แต่ไม่ต้องนั่งเกร็งมาก ให้นั่งเหมือนเรากำลังผ่อนคลายดีที่สุด

2. เปิดตานั่งสมาธิ

          บางครั้งการนั่งสมาธิ ไม่จำเป็นต้องหลับตาเสมอไป คุณสามารถเปิดตาไว้ แต่ปรับระดับสายตาให้มองต่ำลง โดยกำหนดจุดให้เพ่งรวบรวมสมาธิไว้ เพราะบางคนเมื่อปิดตาแล้วกลับรู้สึกฟุ้งซ่าน ในหัวสมองเต็มไปด้วยเรื่องราวต่าง ๆ อย่างไรก็ตาม ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าวิธีใดทำแล้วได้ผลมากกว่ากัน

3. กำหนดรู้ลมหายใจ

          การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก เป็นการกำหนดที่ตั้งของสติ เพื่อให้จิตเราอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่น ๆ แต่เราไม่จำเป็นต้องไปบังคับการหายใจ แค่ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ

4. นับลมหายใจเข้า-ออก

          การนับลมหายใจเข้าออก เป็นวิธีปฏิบัติสมาธิมาตั้งแต่โบราณ โดยเมื่อคุณหายใจออกก็ให้คุณเริ่มนับหนึ่งในใจ ต่อไปก็เป็นสองสามสี่ตามลำดับ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความคิดของคุณกำลังล่องลอยออกไปที่อื่น ให้คุณกลับมาตั้งต้นนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพื่อให้คุณนำจิตกลับมาที่เดิม

5. มีความสุขไปกับการนั่งสมาธิ

          คนเราหากทำอะไรแล้วมีความสุข เราก็จะทำมันได้ดี และรู้สึกอยากทำต่อไป ในการนั่งสมาธิก็เช่นกัน หากคุณมีความสุขในการนั่งสมาธิ คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายสบายตัว และอยากจะทำต่อไป จนสามารถทำเป็นกิจวัตรที่ทำทุกวันได้

วิธีจัดการกับความผิดหวัง

วิธีจัดการกับความผิดหวัง

วิธีจัดการกับความผิดหวัง

ในทุกครั้งคุณอยากจะเริ่มต้นใหม่ กลับมาเป็นนายของตัวเองอีกครั้ง แต่ภายใต้ความบอบช้ำนั้น ทำอย่างไรที่คุณจะค่อยๆ จัดการชีวิตอย่างไม่เสียสมดุล โดยไม่ต้องพยายามมากนัก เพราะคุณเองก็ไม่อยากประกอบตัวเองใหม่แบบสลับหัว หัวสลับหาง ยิ่งต่อยิ่งพัง เราปล่อยให้คุณทำแบบนั้นไม่ได้จริงๆ

ดังนั้นเรามาจิบไวน์แดง อ่านคำแนะนำจากแวดวงประสาทวิทยา (Neuroscience) และจิตวิทยากันดีกว่า เพราะต่อให้คุณล้มลงไม่เป็นท่า แต่ไวน์แดงในมือก็ไม่เคยกระฉอกสักหยด

 

  • ยอมรับซะว่า ‘ล้มเหลว’

หัวใจประการแรก อาจจะท้าทายมากที่สุดเลยก็ได้ ยอมรับเถอะว่า คุณไม่ได้เป็นศูนย์กลางของจักรวาลใดๆเลย ดังนั้นจงโอบกอดความเจ็บปวดนั้นเสียโดยดี  ลิ้มรสประสบการณ์ที่คุณต้องอดกลั้นมันไว้ ความล้มเหลวมันฉลาดพอที่จะควบคุมเราให้คิดได้ไม่กว้างนัก ทุกๆ อย่างที่เพิ่งเผชิญมันไม่ใช่ความจริง มันทำให้เราด้านชา ลดขวัญกำลังใจ และปิดประตูโอกาสอื่นๆ จนแสงแห่งความหวังมันริบหรี่เสียเหลือเกิน

ในเชิงจิตวิทยาแล้ว การทำความเข้าใจกับความล้มเหลวคือการตระหนักรู้ตัวเองว่า “ผลกระทบที่ตามมาจะเจ็บปวดกว่า”  สิ่งที่คุณจะทำต่อไปส่งผลกระทบกับคนรอบข้าง ความคิด ความรู้สึก พฤติกรรม  ดังนั้นคนที่คุณควรอยู่ด้วยมากที่สุด คือ ตัวคุณเอง

 

  • กวาดอะไรที่ไม่ใช่ออก

ในหนังสือของนักประสาทวิทยา Daniel Levitin ชื่อ The Organized Mind (2014) แนะนำการจัดการง่ายๆ โดยเริ่มจากของในบ้านหรือโต๊ะทำงานของคุณ จัดการกวาดของที่รกรุงรังออกซะบ้าง “ผมรู้สึกสติแตกซ้ำสอง เมื่อเห็นของต่างๆ มันอยู่ผิดที่ผิดทาง” แต่คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งทุกอย่าง เขาแนะนำว่าคุณควรสร้าง ‘จุดเก็บบางแห่ง’ ในการจัดการของเหล่านี้ โดยไม่ต้องทิ้งทั้งหมด ในที่นี้อาจเป็นลิ้นชักพิเศษที่คุณกวาดทุกๆ อย่างมารวมกันได้ หรือตู้เล็กๆ สักใบ โดยไม่จำเป็นต้องละเอียดถึงขั้นว่า ‘แยกสิ่งของ 20 ประเภท’ จะกลายเป็นว่าคุณมีตู้บ้าบออะไรเต็มไปหมด

การแยกข้าวของออกบ้าง ทำให้สมองคุณจดจำได้ว่าอะไรอยู่ตรงไหนในช่วงเวลาที่สมองคุณเหนื่อยล้าที่สุด  ส่วนของเบ็ดเตล็ดต่างๆ ก็กวาดมันรวมไว้จุดเดียวกัน เพื่อการจัดการอันมีประสิทธิภาพ

การดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง เพื่อชีวิตที่มีความสุข

การดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง เพื่อชีวิตที่มีความสุข

การดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง เพื่อชีวิตที่มีความสุขการดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรงเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เนื่องจาก สุขภาพจิตมีผลต่อ ความรู้สึก ความคิด

และการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา หากเรามีสุขภาพจิตที่ดีเราก็จะสามารจัดการ

กับปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราได้เป็นอย่างดี เราสามารถที่จะดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข และมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวของเรา

 

ในทางกลับกัน หากเรามีสุขภาพจิตที่ไม่ดี นอกจากจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของเราแล้ว

ยังส่งผลต่อสุขภาพกายของเราด้วย ไม่ว่าจะเป็น อาการนอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป เบื่ออาหาร หรือทานอาหารมากจนเกินไป อ่อนเพลีย ท้องเสีย มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็ง ไมเกรน ความดัน-

โลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคซึมเศร้า เป็นต้น

 

ภาวะอารมณ์ไม่ว่าจะเป็น ตื่นเต้น มีความสุข โกรธ เสียใจ ดีใจ กระวนกระวายใจ เครียด หรือเศร้าใจ

เป็นสิ่งปกติในชีวิตของมนุษย์ แต่หากเรามีภาวะอารมณ์ในด้านลบ เช่น เครียด หรือเศร้าใจต่อเนื่องกันเป็นเวลายาวนาน และมีความรุนแรง อาจส่งผลต่อสุขภาพจิต ทำให้เราเป็นโรคซึมเศร้า หรือโรค

อื่นๆ ที่เกี่ยวกับภาวะทางจิตใจได้

 

ดังนั้นการดูแลสุขภาพจิตของเราให้แข็งแรงและเบิกบานเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อให้เราสามารถ

ดำเนินชีวิตของเราได้อย่างมีความสุข และมีสติปัญญาที่เบิกบาน และโปร่งใสในการจัดการกับปัญหา

ต่างๆ ที่อาจเข้ามาในชีวิต

 

กลยุทธ์การตลาด 5.0” กับการทำธุรกิจร้านค้ายุค 2019

กลยุทธ์การตลาด 5.0” กับการทำธุรกิจร้านค้ายุค 2019

กลยุทธ์การตลาด 5.0” กับการทำธุรกิจร้านค้ายุค 2019

เมื่อประเทศไทยของเราได้เข้าสู่ยุค 4.0 หลายคนคงสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับธุรกิจและอุตสาหกรรมต่าง ๆ มากมาย โดยเฉพาะกลุ่มธุรกิจ SMEs ที่ผันตัวมาสู่การเป็น Smart Enterprises หรือกลุ่ม Startup ที่เน้นการใช้นวัตกรรมใหม่ ๆ ใช้ความคิดสร้างสรรค์ และเน้นการทำน้อยได้มากเป็นหลัก

แต่สำหรับโลกของธุรกิจที่ไม่เคยหยุดนิ่ง เพียงไม่นานยุค 4.0 ก็คงกลายเป็นแค่อดีต เราคงต้องเริ่มตั้งคำถามถึงการทำธุรกิจยุค 5.0 กันได้แล้วว่าธุรกิจร้านค้าต่าง ๆ ต้องมีการปรับตัวมากแค่ไหน ต้องใช้ กลยุทธ์การตลาด ที่แตกต่างไปจากยุค 4.0 อย่างไรบ้าง เรามาหาคำตอบไปพร้อมกัน

Marketing 5.0 คืออะไร ?

แนวคิดการตลาดยุค 5.0 (Marketing 5.0) ถูกกล่าวขึ้นโดย จอห์น เอลเลียต (John Ellett) ซีอีโอของ nFusion นักเขียนหนังสือการตลาด The CEO Manifesto : A 100-Day Action Plan For Marketing Change Agents และยังเป็นนักเขียนอิสระให้กับนิตยสาร Forbes อีกด้วย

อย่างที่รู้กันดีว่าธุรกิจที่จะประสบความสำเร็จได้ในปัจจุบัน ต้องเข้าถึงทุกประสบการณ์ของลูกค้าให้ได้ กลยุทธ์ธุรกิจยุค 4.0 (Marketing 4.0) ที่เน้นการใช้สื่อดิจิทัลเพื่อเข้าถึงลูกค้าให้มากที่สุด อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดอีกต่อไป เราจึงต้องการแพลตฟอร์มธุรกิจที่สามารถเข้าถึงลูกค้าได้ตรงกลุ่ม สร้างความสะดวกสบาย ประสบการณ์ที่ดี และมีการเก็บข้อมูล (Data) เพื่อนำมาใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น ซึ่งนั่นก็คือการทำการตลาดยุค 5.0 นั่นเอง

วิธีทำเจลล้างมือใช้เองได้

วิธีทำเจลล้างมือใช้เองได้

วิธีทำเจลล้างมือใช้เองได้

หากต้องการใช้เจลล้างมือชนิดไม่ใช้น้ำในปริมาณมาก เช่น สมาชิกครอบครัวขนาดใหญ่ หรือสำนักงานและโรงงานที่มีคนงานจำนวนมาก เพื่อเป็นการประหยัดก็สามารถทำเองได้ง่ายๆ โดย เตรียมอุปกรณ์ สารเคมี ดังนี้

อุปกรณ์

smileyถัง หม้อสแตนเลส หรือพลาสติก ขนาดบรรจุ 1.5 ลิตร ไม้พาย ถ้วยตวงขนาดบรรจุ 1 ลิตร (1,000 มล.)

สารเคมี

เอธิลแอลกอฮอล์ ปริมาณ 740 มล. กลีเซอรีน 10 มล. น้ำ 245 มล. น้ำหอม 5 มล.

วิธีการผสม เตรียมสารละลายน้ำหอม

1. ตวงเอธิลแอลกอฮอล์ ปริมาณ 40 มล. โดยใช้ถ้วยตวงที่เตรียมไว้

2. เติมน้ำหอม ปริมาณ 5 มล. ลงไป

3. เติมกลีเซอรีน ปริมาณ 10 มล. ลงไป

4. กวนด้วยพายจนสารผสมเข้ากันดี ได้สารละลายใส

การผสมผลิตภัณฑ์นำเอธิลแอลกอฮอล์ที่เหลือ ปริมาณ 700 มล. ใส่ในถัง หม้อสแตนเลส หรือพลาสติก ขนาดบรรจุ 1.5 ลิตร เติมสารละลายน้ำหอมที่เตรียมไว้ลงไป กวนด้วยพายจนสารผสมเข้ากันดี จากนั้นเติมน้ำ ปริมาณ 245 มล. ลงไป กวนด้วยพายจนสารผสมเข้ากันได้

          วิธีทำเจลล้างมือ เท่านี้ ก็จะได้เจลล้างมือไปใช้เองในราคาที่ประหยัดอีกด้วย