5 เรื่อง 5 วิธี กับการปวดหลังที่ป้องกันได้

5 เรื่อง 5 วิธี กับการปวดหลังที่ป้องกันได้

5 เรื่อง 5 วิธี กับการปวดหลังที่ป้องกันได้

อาการปวดหลังหรือเอว ตื่นนอนขึ้นมาก็ปวด เดินก็ปวด นั่งก็ปวด ให้ลูกหลานช่วยนวด ช่วยเหยียบ หายบ้างไม่หายบ้าง บางทีหายไป 3–4 วัน ปวดใหม่ อาการปวดชนิดนี้ คือ โรคปวดหลังที่เกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบ สาเหตุ หลักๆได้แก่

สาเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป เกินกำลังความสามารถของกล้ามเนื้อ เช่น ยกของหนัก โดนกดทับ

  1. อิริยาบทท่าทาง การนั่งไม่ถูกสุขลักษณะ
  2. การนอนในท่าที่กล้ามเนื้อผิดรูป ไม่ผ่อนคลาย ปุ่มกระดูกถูกกดทับ
  3. กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงจากการขาดการออกกำลังกาย
  4. การนอนในที่นอนที่นุ่มหรือแข็งเกินไป ที่ไม่เหมาะกับสภาพกล้ามเนื้อหลังของคนนอน

วิธีแก้เรื่องอาการปวดหลังก่อนจะกลายเป็นปัญหาใหญ่

​บริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ในกรณีที่ ผู้ปวดหลังมีอาชีพที่ต้องก้มๆเงยๆ ตลอดเวลาควรมีการพักอิริยาบถ หรือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการรับประทานยาแก้ปวดโดยไม่จำเป็น

  • ปรับอิริยาบถในชีวิตประจำให้ถูกต้อง เช่น หนุ่มสาวออฟฟิศ ควรนั่งทำงานให้ถูกสุขลักษณะ เช่น นั่งหลังตรงพิงพนักกล้ามอี้ ไม่ก้มหรือแอ่นตัวจนการรับน้ำหนักของหลังผิดปกติ
  • การเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง บางคนบอกนอนที่นอนนุ่มๆ แล้วปวดหลัง บางคนบอกที่นอนแข็งไม่ปวดหลัง นั่นเพราะสภาพกล้ามเนื้อหลังของคนเราแตกต่างกัน วิธีสังเกตที่ดีที่สุด คือ การทดลองนอนดู ถ้ารู้สึกที่นอน นอนแล้วรู้สึกสบาย รองรับสรีระ และไม่มีอาการปวดเมื่อย แสดงว่า คุณเลือกได้ถูกแล้ว
  • การใช้กล้ามเนื้อหลังที่ถูกต้อง เช่น ท่าทางในการยกของหนัก ต้องไม่ทำให้กล้ามเนื้อหด หรือดึงรั้งจนเกิดอาการที่เรียดกว่า ตะคริว หรือ กล้ามเนื้ออักเสบตามมา
  • พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานและหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ เช่น ดื่มนมเสริมแคลเซียม ผักใบเขียว รับประทานปลาตัวเล็กๆที่กนได้ทั้งกระดูก รวมไปถึง หมั่นทางอาหารตระกูลถั่วและธัญพืชบ่อยๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *